Com as altas temperaturas, as crises de enxaqueca e dores de cabeça aparecem. Um dos principais motivos dos sintomas é a desidratação, no entanto, a alimentação também entra nesta lista.
No Brasil, estima-se que 5% da população sofre com enxaquecas. A falta de líquido no organismo causa um sério desequilíbrio no processo de entrada e saída de sódio e potássio das células, o que causa uma predisposição às tais dores.
A claridade dos dias de sol também contribui, pois a maior parte dos pacientes com enxaqueca sofre de fotofobia (sensibilidade à luz).
Além disso, com a chegada do Carnaval o consumo abusivo de álcool, a má alimentação, poucas horas de sono, longas viagens dentro de veículos e mudanças bruscas de temperatura, causadas pelo contato com ar condicionado, também podem ser apontados como gatilhos para as dores de cabeça.
Primeiramente o melhor é observar o cardápio habitual para detectar os gatilhos. Anote tudo o que você come e repare nas reações no corpo, que se manifestam de forma individual. Evite jejum prolongado, pois durante o jejum, as taxas de açúcar no sangue caem, levando à falta de oxigenação e à dilatação dos vasos, o que, no final das contas, provoca esse tipo de dor.
Dicas de prevenção
Manter uma alimentação com opções mais leves:
Salmão, sardinha, atum, sementes de chia, nozes – ricos em ômega 3, esses alimentos diminuem a viscosidade do sangue, melhorando no cérebro a circulação sanguínea.
Óleo de onagra – pode ser consumido em cápsulas, 10 dias antes da menstruação, quando a dor de cabeça está relacionada com a tensão pré menstrual.
O chá de flores de lavanda, erva-cidreira ou camomila – pode ser bebido ao longo do dia, 2 a 3 xícaras, para facilitar o relaxamento e reduzir o risco de enxaquecas.
Consumir frutas:
Laranja, limão, kiwi, tangerina, morango – são alimentos ricos em vitamina C, que fortalece a parede dos vasos sanguíneos facilitando a circulação sanguínea no cérebro, além da sua propriedade diurética que ajuda a regular a pressão alta, que pode provocar dor de cabeça.
Maracujá, cerejas, alface, canela – alimentos que ajudam a acalmar e a dormir melhor, facilitam o descanso do cérebro.
Hidratação:
Não esqueça de beber água – além de ingestão de sucos naturais e chás refrescantes que auxiliam na hidratação, prevenindo as dores.
Procure evitar:
Iogurtes e queijos amarelos: são alimentos gatilhos comuns de dores de cabeça.
Alimentos muito condimentados e apimentados: aumentam a pressão arterial e retêm líquidos.
Alimentos industrializados, como pré-preparados congelados: possuem muitos conservantes artificiais que intoxicam o organismo.
Versão light dos alimentos: possuem muitos adoçantes artificiais.
Bebidas alcoólicas ou estimulantes: bebidas alcoólicas desidratam e ainda podem causar a temida ressaca. Bebidas estimulantes podem reduzir a qualidade do sono e aumentar a ansiedade, o que pode causar gatilho para dores de cabeça.
Se forem regulares os sintomas da enxaqueca ou dores de cabeça, procure um médico. Se você já passou por um profissional, alie o seu tratamento com as dicas para uma alimentação saudável.
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